sztanga prosta

witam. bardzo prosze o ułozenie mi treningu na mase. sprzet ktury posiadam to: -sztanga(prosta) -sztanga(łamana) -ławeczka do wyciskania (regulowana) -modlitewnik -hantle -widełki( na sztangę) chciłbym aby rozpiska była na wszystkie partie mięśni.(2 partie na dzien)nie opciązając przy tym zabardzo kregosłupa. z góry dziekuje.

Witam Waga: 75kg Wzrost: 173cm Sprzęt: Ławeczka, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki Cel: Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i po ile powtórzeń w seriach. Mam do dyspozycji sprzęt podany wyżej. Suplementów nie biorę. Chcę zbudować masę mięśniową. Z góry dziękuję za podanie jakichkolwiek ćwiczeń, ewentualnie całego [...]

Witam. Od początku roku wróciłem do treningów po długiej przerwie. Można przyjąć 5 miesięcy ciągłego ćwiczenia. Zdążyłem zrzucić już 12 kg trenując FBW 3 razy w tygodniu z 30-to minutową sesją aerobową po treningu. Chciałbym zmienić trening na 3-dniowy split. Oto moja propozycja. Poniedziałek (Klatka+biceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie [...]

Witam mam prośbe czy mógłby mi ktos ułożyć porządny plan ćwiczeń na siłe ponieważ mój jest troche do dupy mój sprzęt atlas,sztanga prosta,sztanga łamana,hantelki,wyciąg + jakieś 100kg nakładu oraz prosiłbym o ustalenie jaki ciężar powinienem brać do danych ćwiczeń dane o wynikach w profilu. Z Gory Dziękuje

Witam trenuje w sumie od 2003 roku systematycznie z tym że miałem niecały rok przerwy od maja 2005 do stycznia 2006 (operacja nogi). Od stycznia chodze znów systematycznie na siłownie. Robie 4 treningi tygodniowo i moge przeznaczyć max 3h dziennie na siłownie. Tening jaki robiłem przez ostatnie 6 tygodni Poniedziałek-Czwartek Nogi 1. Prostowanie [...]

Witam 1. Lawka: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 Cena sklepowa 340 zl, bardzo funkcjonalna, mozna ja ustawic na 8 roznych poziomow skosow, w dol, plasko oraz do gory. Jest ona niemalze jak nowa, nie ma zadnego zatarcia, wytarcia, ani nic podobnego, lezalem na niej max 20 - 30 razy, dodatkowo ma miekkie obicia i jest wygodna oraz [...]

[...] wzmożonych wysiłków.Jednakże czasami treningi trwały więcej niż 90 minut i zdaję sobie sprawę z tego,że należałoby je skrócić. Sprzęt jakim dysponuje jest stosunkowo ubogi:sztanga prosta i łamana,hantelki,ławka regulowana pod różnymi kątami,drążek do podciągania. Przeciwskazań nie ma żadnych.Mam 180 cm wzrostu i 83 kg wagi. Chodzi mi o [...]

[...] Sroda-Klatka/Biceps -Wyciskanie sztangi/hantli skośne (gorna partia) -Rozpietki -Wyciskanie na laweczce prostej -Przenoszenie hantli zza głowy na prostej Bic: -Uginnanie ze sztanga prostą -Młotek -Hantle w podporze o kolano -Uginanie w brami (nie wiem jak opisac) czwartek - wolne piatek - Plecy/Triceps -Wiosłowanie -Martwy ciąg -Ściąganie drążka [...]

[...] kg . Chciałbym osiągnąć to w wakacje 2016 r. :) Rok temu miałem krótki (2 msc) epizod z ćwiczeniem w domu (sprzęt jakim dysponowałem to: ławka z regulacją kąta nachylenia, sztanga prosta i łamana, wyciąg, modlitewnik, czyli tak naprawdę wszystko co potrzeba). Jednak pojawiły się u mnie problemy z żołądkiem (zespół jelita drażliwego, poranne [...]

Mam sprawuszkę... Zamierzam potrenować trochę na siłę... Wcześniej typowego treningu na siłę nie robiłem i moje kilka dobrych lat pakowania to jeden wielki megacykl masowy... Nie sugeruję, że jestem jakiś żółtodziób, chciałem zweryfikować swoje pomysły... Mam zamiar jechać tym planem przez ok. 6-8 tygodni, a obecnie zrobię sobie całkowity tydzień [...]

Cześć wszystkim forumowiczom. Na siłownię chodzę 3 miesiąc, dostałem ostatnio nowy plan od trenera, i prosiłbym o jego ocenę. 1 dzień: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x12 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Biceps: 1.Uginanie [...]

Siemka! potrzebuje szczera ocene planu.. licze na pomoc NOGI: przysiady ze sztanga 12/10/8 KLATA: wyciskani sztangi na lawce prostej 12/10/8 PLECY: wioslowanie 12/10/8 BARKI: wyciskanie sztangi lamanej zza karku 12/10/8 BICEPS: uginanie rak, sztanga prosta 12/10/8 TRICEPS: uginanie francuskie sztagi prostej 12/10/8 KAPTURY: sztruksy 12/10/8 z gory [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś skomentował mój plan, zastanawiam sie czy nie jest za lekki np. jeśli chodzi o biceps, triceps czy nie za malo wychodzi ćwiczeń. Zacząłem ćwiczyć tak na prawde już 6 lat temu ale prawdziwy trening zaczął sie 3 lata temu z przerwami 2- 3 miesięcy w roku. Na początku ćwiczylem oczywiście splitem i to był dłuższy okres [...]

Witam. Mam pytanko odnosie bica. Staz ok 9 miesiecy. Wiek 21 Waga 82 Wzrost 184. Cel: masa Do rzeczy: Zmieniam wlasnie trening jestem juz od czwartku na regeneracji i chodzi głównie o proporcje ciala do ramion. Zauwazylem ze moja slaba strona sa miesnie rak. Klata, plecy, nogi ida calkiem niezle... na tyle dobrze ze rece znacznie odstaja:( [...]

[...] o ocenę treningu. Trening A Przysiad 5s rampa Wyciskanie leżąc 5s rampa Wiosłowanie 5s rampa OHP 5s rampa Uginanie ramion z supinacją 3x8 Francuz sztangą prostą 3x8 Trening B Martwy ciąg 5s rampa Dipsy 5s REP GOAL Podciąganie 3s REP GOAL OHP 5s rampa Wznosy bokiem 3s Ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 3x8 Biceps sztanga łamana 3x8

Witajcie Mam 17lat trenuje jakiś miesiąc xD Potrzebuje rozpiske jak ćwiczyć i ile na tych przyżądach: Ławka:http://www.hop-sport.pl/pl/lawki_treningowe/laweczka_pod_sztange_hs_1050.html Sztanga prosta 180cm Sztanga do bicepsów (ta połamana xD) Hantle Sprężyna: http://www.kess.pl/Foto/f/r13974.gif Sprężyna2: [...]

[...] 3 serie 12x12x12 4) Pompki na poreczach z obciążeniem trzy serie 12x10x8 czy lepiej przenoszenie hantla ? 5) Atlas superseria? Biceps 1) unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 4s 12 10 8 8 progres) 2) modlitewnik 12x10x8 3) uginanie ramion ze sztangielkami 12x10x8 4) mlotki na bramce 12x10x8 5) uginanie ramion na wyciągu dolnym [...]

Witam Chciałbym prosić o wskazówki-korekty odnośnie układania diety-treningu aby efektywnie osiągnąć swój cel, z góry dziękuję. Mam 27 lat 181cm wzrostu ważę 88kg przy %bodyFAT ~18% więc nie ukrywam, zapuściłem się dość solidnie. Mój cel to waga ~ 81kg przy %bodyFAT ~10% . W temacie diety to na chwile obecna spożywam 5 posiłków dziennie w [...]

[...] ... w sumie to mnie boli wszystko ... nie umiem sie nawet na łóżku przewrócić jak pisze ten temat ...:P 3.Bic i Tric ... Do tej pory ćwiczyłem tak Uginanie przedramion ze sztanga prosta 3x8 Uginanie przedramion na skosie z suplinacją 3x8 Uginanie na modlitewniku łamany 3x8 Robiony z klatą Wyciskanie francuskie 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

cel masa!! Sniadanie płatki 250g mleko 200mln jabłko suple 2 sniadanie makaron 100g serek wiejski 100g przedobidem kanapki z szynka lub tuńczykiem 100g pieczywa 100 g tuńczyka /szynki obiad ryż 200g kurczak 100g podwieczorek kanapki 100g pieczywa 100 g tunczyka /szynki kolacja twaróg 200g jogurt 100g W-516g B-218g T-77g Trening: Pon. BICEPS I [...]